باسلام وتبریک هفته تربیت بدنی وبا عنایت به اهمیت بزرگداشت این هفته که از 26 مهر ماه لغایت 2 آبان ماه وضرورت این امر، گزارش مصور ومکتوب از عملکرد این آموزشگاه در این مناسبت به حضور تان ارسال می گردد :
1- به صدا در آوردن زنگ مدرسه باعنوان زنگ ورزش در روز یکشنبه 26مهر ماه 88 در مراسم صبحگاهی
2- نصب پلاکاردوتراکت دررابطه باهفته تربیت بدنی در سردر آموزشگاه وتزیین تابلو اعلانات
3- برگزاری مسابقه دوستانه ورزشی شامل : مسابقه دوسرعت – پرتاپ پنالتی – وطناب زنی زیر نظر دبیر مربوطه در زنگهای تفریح .
4- اجرای ورزش صبحگاهی
5- تقدیر وتشکربا اهداء کادو ازدبیر ورزش در مراسم صبحگاه به همین مناسبت با حضور مدیریت محترم اداره آموزش وپرورش وکارشناس انجمن اولیاء ومربیان ومعاون پرورشی وتربیت بدنی ومعاون انجمن اولیاء ومربیان ودبیران این آموزشگاه
6- پخش شکلات وشیرینی در بین دانش آموزان
7- سخنرانی به همین مناسبت
8- تهیه بروشور ورزشی تحت عنوان- ورزش – نشاط – سلامتی
باتشکر از تلاش تمامی دست اندرکاران امر ورزش وتوفیق روزافزون برای این قشر زحمتکشافتادگی شانه ها :
تعریف : در برخی افراد شانه ها حالت طبیعی ندارند وتحت تاثیر عتوامل مختلف دچار افتادگی میشوند .
که این عارضه ممکن است به صورت یک طرفه یا دوطرفه مشاهده شود .
عــــــلل :
1- وضعیت ها ی غلط
2- ضعف عضلات اطراف شانه ها به صورت دوطرفه یا یک طرفه .
3- وضعیتهای کاری وشغلی افراد
تشخیص :
افتادگی یک طرفه در این افتادگی شانه هادر یک سطح نیستند یک شانه پایین تر از شانه دیگر قرار دارد .
افتادگی دو طرفه دراین افتادگی شانه ها هردو در یک سطح هستند اما هردو روبه پایین افتاده ورها شده اند
اصلاح :
استفاده از تمرینات کششی
استفاده از تمرینات تقویتی
تمرینات اصلاحی :
1- بایستید وبادست راست مچ دست چپ رااز پشت بگیرید وسعی کنید دستهارا به مدت یک دقیقه به سمت عقب بکشید .
وبعد از استراحت تمرین رابادست دیگر انجام دهید .
2-بایستید ودستهارا پشت سربه هم قلاب کنید وسپس دستهارااز هم جداکنید واین وضعیت رابه مدت یک دقیقه انجام دهید سپس استراحت کنید ومجددا تمرین راتکرارکنید .
سلامتی شما عزیزان آرزوی قلبی ماست
انا لله واناالیه راجعون
متاسفانه باخبر شدیم یکی از همکاران فعال وتلاشگرمان درد عرصه داوری ومربیگری
سرکار خانم پروین ثابتی
در اثر سانحه اتومبیل دارفانی را وداع کردند ما هم به نوبه خود این مصیبت بزرگ را به جامعه ورزش استان کرمانشاه تسلیت میگوییم وبقای بازماندگانشانرا از درگاه احدیت خواهانیم .
وزن مناسب خود را چگونه محاسبه کنید ؟
خیلی از افراد مایلند بدانند که وزن مناسبشان باید چقدر باشد ، پس این مطلب رابه دقت بخوانید .
اگر فردی مثلا 160 سانتی متر قد داشته باشد صد آن را برداشته وباقیمانده که 60 است را به اضافه 5 میکنیم این حداکثر وزن شخص مورد نظر است وبیشتر از این اضافه وزن محسوب میشود، حال اگر60 را منهای 5کنیم 55 میشود واین حداقل وزن شخص مورد نظر است پس فردی که 160- سانت قد دارد باید وزنش در حدود 55 تا 65 باشد .
****************
- یک راه برای کنترل وبه تاخیر انداختن عوارض پیری زودرس ورزش منظم است .
- ورزش میزان اکسیژن در ریه وقلب را افزایش می دهد .
- ورز ش موجب کاهش توده های چربی در بدن می شود .
- همه ما پیر میشویم اما میتوانیم سالم پیرشویم .
- طور ی ورزش کنید که نفس کم نیاورید .
- ورزش موجب استحکام استخوانها میشود .
- ورزش ایجاد شادابی ورضایت میکند .
- ورزش موجب افزایش کارآیی مفاصل می شود .
- ورزش از پوکی استخوان جلوگیری میکند.
- ورزش به حفظ قوام پوست وجلوگیری از چروکیدگی آن کمک میکند .
- پیاده روی ساده ترین ورزش برای دوره سالمندی است .
|
|
دوست دارید سرکار فعال وپرانرژی باشید ؟ وقتی به خانه می آیید کمتر احساس خستگی کنید ؟ بتوانید ساعاتی را به آسودگی کنار خانواده تان بگذرانید ؟ یاحتی بتوانید بدون احساس گناه شیرینی بخورید ؟ اگر پاسخ شما به این سوءالات مثبت است ورزش چاره کارتان است ؟
فعال بودن از نظر جسمی فواید ومزایای بسیاری دارد اگر به دنبال انگیزه ای برای شروع یک برنامه ورزشی هستید یا می خواهید تمرینات خودرابه صورت منظم ازسربگیرید به نکات زیر توجه کنید .
1- ورزش قوای مغزی راتقویت میکند :
کارشناسان معتقدند ورزش نه تنها باعث تقویت جسم شما می شود بلکه به عملکرد مغزتان هم کمک می کند . ورزش سطح انرژ ی بدن رابالا برده وهمچنین برمیزان سرتونین موجود در مغز که باعث افزایش کارکرآن می شود می افزاید . آشکار است کسانی که فعالیت بدنی بالایی دارند یاورزش میکنند کارآیی بسیار بالاتری در محل کار دارند . شرکت ها واداراتی که ساعت اتلاف وقت ومرخصی های پزشکی کارکنانشان کمتر باشد نه تنها هزینه های بهداشتی ودرمانی کمتری متقبل می شوند بلکه درکل پیشرفت بیشتر ی نیز در کار خواهند داشت .
2- جنبش وتکاپو ، استرس را ا ز بین می برد .
اگر ورزش کنید در کلیه جنبه های زندگی بااسترس بسیارکمتری مواجه خواهید شد ورزش باعث تمدد اعصاب میشود وبه نوعی حواس افراد رااز آشفتگی ها وفشارهای روحی وروانی به طرز مثبتی پرت می کند . ورزش خلق وخورا بهتر کرده واز بروز افسردگی جلو گیری می کند . شما تنهاکسی نیستید که میتوانید از خوشبختی وفقدان استرس در زندگی لذت ببرید هرچه استرس کمتر باشد تند مزاجی وزود رنجی شما نیز کمتر خواهد شد واین مساله باعث تقویت رابطه تان باهمسر ، فرزندان ودوستانتان خواهد شد .
3- ورزش به شما انرژ ی میدهد .
ممکن است تعجب کنید که چگونه 30 دقیقه ورزش درروز می تواند کل روزتان را تغییر دهد وقتی طی ورزش اندورقین به جریان خونتان وارد میشود بقیه روز احساس انرژی بیشتر ی خواهید داشت ووقتی قدرت واستقامت بدنی تان را تقویت کردید انجام کارهای روزانه مثل حمل خریدههای خانه یابالا رفتن از پله هابرایتان ساده تر خواهد شد واین مساله باعث میشود در طول روز بسیار پرانرژ ی تر باشید .
4- پیداکردن کمی وقت برای ورزش چندان هم دشوار نیست .
کارشناسان معتقدند که کلید کاراین است که از زمانتان بهتر وعاقلانه تر بهر ه گیرید باید بایک تیر دونشان بزنید فرز ندانتان رابه پارک ببرید یاباآنها به دوچرخه سواری بروید بااین کار نه تنها کمی فعالیت بدنی انجام داده اید، بلکه از بودن کنار خانواده هم لذت برده اید . بابچه ها به شنا بروید . باهمکارانتان قرار پیاده روی بگذارید ، این فکر را ازذهنتان دورکنید که برای ورزش کردن حتما باید به باشگاه بروید وروزی یک ساعت در آنجا مشغول به تمرین شوید .بااضافه کردن کمی فعالیت بدنی به کارهای ر وزانه تان به همان میزان به سلامت همسرتان کمک خواهید کرد همه باید حداقل 20 ذقیقه درروز فعالیت جسمانی در حد ورزش داشته باشند ، گاهی اوقات 10 دقیقه طناب زدن از 20 دقیقه پیاده روی یادوبهتر است ، جارو برقی کشیدن خانه در صبح، بردن بچه ها به پارک در بعداز ظهر، وکمی پیاده روی باهمسرتان هنگام شب میتواند روزی بسیار خوب برایتان بسازد . طبق تحقیقات جدید برای کاهش وزن وحفظ آن باید حداقل روزی 60 دقیقه ورزش کنید اما برا ی حفظ سلامتی واستفاده از فواید ورزش در مقابله بابیماری ها روزی نیم ساعت هم کفایت میکدد .
5- ورزش به ایجاد رابطه هاکمک میکند :
ورزش کردن به همراه فردی دیگر همسر، خواهر، برادر، یایک دوست ،درتقویت رابطه تان با او بسیار مقید خواهد بود علاوه براین متخصصان عقیده دارند که ورزش اگر به صورت جمعی یادونفره انجام شود لذتبخش ترمی شودبه همین خاطر برنامه ای بریزید که هرشب بعداز شام باهمسرتان به پیاده روی بروید کسانی که برا ی ورزش کردن خودیک همراه دارند نسبت به کسانی که تنهایی ورزش میکنند در تمرینات خود پایدارترند .
6- ورزش از بروز بیماریها جلوگیری میکند :
تحقثقات نشان داده است که ورزش میتواند بروز بیماریهای قلبی ،سکته ، فشارخون، کلسترول بالا ، دیابت نوع 2، پوکی استخوان، ورم مفاصل، وازدست رفتن حجم عضلانی راکندتر کرده یااز آن جلوگیری کند ورزش همچنین پیرشدن راهم آسانتر میکند از آنجا که ورزش باعث تقویت عضلات ومفاصل می شود از بسیاری از دردهای دوران میانسالی که به خاطر عدم فعالیت فیزیکی ایجادمیشودمی کاهد ورزش همچنین باعث تقویت سیستم دفاعی بدن نیز میشود وبه همین دلیل کمتر به سرماخوردگی یاآنفلوآنزا مبتلا خواهید شد هیچ نوع بیماری خاصی وجود ندارد که ورزش کردن روی آن تاثیر مثبت نداشته باشد .
7- ورزش اجازه میدهد بیشتر بخورید :
حجم عضلانی ، کالری بیشتر ی نسبت به چربی های بدن می سوزاند از این رو هرچه عضلات بدنتان بیشتر باشد میزان سوخت وساز بدنتان حین استراحت بیشتر خواهد شد ووقتی هم که ورزش می کنید کالری بیشتری میسوزانید اینها به این معناست که وقتی به طو رمنظم ورزش میکنید ومی توانید هراز گاهی از شیرینی جات یاشکلات هایی که دوست دارید بخورید وقتی مدام ورزش میکنید باعث نمیشود که باخوردن یک شیرینی 10 قدم به عقب برگردید .
8- ورزش کارایی شمارا بالامی برد .
بعد از چندهفته ورزش منظم ممکن است لباستان طوردیگری درتن بایستد واحساس کنید که شکل ماهیچه هایتان متقاوت شده اند ورزش مداوم عضلات وماهیچه هایتان راتقویت میکند، انعطاف پذیریتان رابیشتر میکند وکارآیی کلی بدنتان را هم ارتقامی بخشد .
9- کاهش وزن مهمترین هدف است :
یکی از مهمترین دلایل ورزش کردن برای خیلی از افراد کم کردن وزن است ، امااین تنها فایده یک برنامه ورزشی نیست ، کاهش وزن برای آن دسته از افرادی که به تازگی تمرینات ورزشی خودراشروع کرده اند، هدفی درازمدت است این می تواند تاقسمتی ناامید کننده باشد مردم معمولا اگر نتوانند سریع به نتبجه برسند قادربه ادامه کارنیستند مردم علاوه برکاهش وزن باید به فوایدی که ورزش می تواند در کارآیی روزانه داشته باشند نیز فکر کنند ، وقتی برنامه ورزشی خودراشروع میکنید هرهدفی که از کاهش وزن در ذهنتتان باشد نباید بگذارید که تنهاهدفتان باشد . سعی کنید برای انرژی بیشتر ی که به شما می دهد برای اینکه استرس راکم میکند وقوای جسمانیتان راتقویت میکند به سراغ ورزش بروید وقتی این اهداف باهم در ذهنتان باشد خیلی زود ورزش قسمتی از زندگیتان خواهد شد .
health.com:منبع
تو مظهر زیبایی هستی این تویی که معماری بنایی راکه هیکل انسانی نام دارد بدست داری بنایی که میتواند حقیر وزبون یاشریف وعالی گردد ، برحسب آنکه به دست امیال پلید تباه گردد ویااز برکت کوشش به درستی پرورش یابد . هیچ زیبایی بدون تناسب وتوازن وجود ندارد وتواستاد بی نظیر هر دوفنی ، زیرا تو خلاق تناسب هستی واز تو ست که حرکات نظم میگیرند وقدرت ظرافت مییابد وتودر آنچه که نرم وقابل انعطاف است قدرت می آفرینی .
ای ورزش ای جوهره حیات توهمچون پیغام آوراعصارسپری شده اعصاریکه در آن بشریت می خندید ناگهان در میان بایریکه در آن رنج بیهوده زندگی جدید ماشینی – هوا ی آلوده – فقر حرکتی ، بیداد میکرد تجلی کردی وبرقلل کوهها روشنی سپیده ظاهر گشتی .
ای ورزش تومظهر شهامتی توکمال شرفی تو عین عدالتی تومظهر سرور وشادمانی هستی ای ورزش توشکوفا وباروری تو رمز ترقی وپیشرفتی ای ورزش تومظهر صلحی تو...
|
|
ورزش بهترین وسیله برای تربیت جان – اعتلای روان وارتقای روحانی انسان است .
(( رهبر معظم انقلاب
حضرت آیت الله خامنه ای ))
تو مظهر زیبایی هستی این تویی که معماری بنایی راکه هیکل انسانی نام دارد بدست داری بنایی که میتواند حقیر وزبون یاشریف وعالی گردد ، برحسب آنکه به دست امیال پلید تباه گردد ویااز برکت کوشش به درستی پرورش یابد . هیچ زیبایی بدون تناسب وتوازن وجود ندارد وتواستاد بی نظیر هر دوفنی ، زیرا تو خلاق تناسب هستی واز تو ست که حرکات نظم میگیرند وقدرت ظرافت مییابد وتودر آنچه که نرم وقابل انعطاف است قدرت می آفرینی .
ای ورزش ای جوهره حیات توهمچون پیغام آوراعصارسپری شده اعصاریکه در آن بشریت می خندید ناگهان در میان بایریکه در آن رنج بیهوده زندگی جدید ماشینی – هوا ی آلوده – فقر حرکتی ، بیداد میکرد تجلی کردی وبرقلل کوهها روشنی سپیده ظاهر گشتی .
ای ورزش تومظهر شهامتی توکمال شرفی تو عین عدالتی تومظهر سرور وشادمانی هستی ای ورزش توشکوفا وباروری تو رمز ترقی وپیشرفتی ای ورزش تومظهر صلحی تو...
|
|
ورزش بهترین وسیله برای تربیت جان – اعتلای روان وارتقای روحانی انسان است .
(( رهبر معظم انقلاب
حضرت آیت الله خامنه ای ))
تنظیم از : فرشته اعظمی
سرگروه درس تربیت بدنی مقطع متوسطه
شهرستان صحنـــه
ورزش – نشاط – سلامتی
ارمغان زیبای ورزش
آرتروز :
آرتروز یک بیماری مفصلی است که در نتیجه واکنش های پیچیده عوامل سلولی ، بیوشیمیایی وبیو مکانیکی موثر برروی غضروف سنیویوم ونیز استخوان زیر غضروفی ایجادشده وبه مرور ,منجر به ازدست دادن کارکرد مفصلی وبروز علاءم می شود .در این بیماری عمدتا غضروف واستخوان زیر غضروف مفاصل محیطی وستون فقرات درگیر میشود.
غضروف چیست ؟
غضروف یک نسج همبند کاملا اختصاصی است ودر محل هایی که ساختمان نیمه جامد مورد لزوم است . بکار برده شده است تاعلاوه بر تامین شکل وقالب مورد نظر ، سبب استحکام قابلیت ارتجاع وتغییر شکل شود .
پیری غضروف وآرتروز :
باافزایش سن ترکیب شیمایی ، ساختمان وخصوصیات مکانیکی غضروف مفصلی تغییر میکند باافزایش سن حالت ارتجاعی غضروف از بین میرود، وقوام آن کاهش مییابد . در بیماری آرتروز غضروف هاتخریب میشود در مراحل اولیه ،سطح غضروف حالت صیقلی وبراق خودرا از دست می دهد وبه تدریجوبر ومخملی میشود ،سپس سطح غضروف تخریب وشکا ف هایی در کف آن ظاهر میشود .
این ضایعه به تدریج عمیق تر می شود تاتمام ضخامت آن از رفته واستخوان زیر آن نمایان شود.
علائم مشترتک دربیماران باآرتروز مفاصل :
درد به دنبال استفاده از مفاصل مبتلا .
درد در شروع حرکت ویاخشکی مفاصل به دنبال بی حرکتی ( کمتر از 30 دقیقه )
کاهش دامنه حرکات مفاصل .
احساس عدم اطمینان وکاهش توانایی در انجام کارهای روزمره .
عوامل موءثر بر آرتروز :
پدیده پیری : به دلایل متعدد از جمله عدم
توانایی سلولهای غضروفی برای ترمیم آسیب وارده شل شدن لیگامان های دورمفصلی و
ضعیف شدن عضلات موجب تسریع بروز
آرتروز میشود.
عوامل ژنتیکی :
آرتروز از نظر ژنتیکی نیز یک بیماری چند عاملی محسوب می شود .
عوامل مکانیکی :
ازدیاد فشار برروی غضروف می تواند آرتروز
را بوجود آورد .
وزن :
چاقی به ویژه در افراد مسن تاءثیر به سزایی در ازدیاد شیوع آرتروز دارد .50 درصد زن های چاق مسن آرتروز دارند .
ورزش در سطح قهرمانی شیوع آرتروز راافزایش میدهد .
فعالیت زیاد ومستمر در به وجود آوردن آرتروز سهیم است .آرتروز انگشتان در کارگرانی که بادست کارمیکنند وآرتروز زانو نیز در کارگرانی که وزنه های سنگین حمل میکنند وزانومیزنند دیده می شود .
پیچ خوردگی ودر رفتگی مفاصل ، پارگی مینیسک ، شکستگی وضربه های مستقیم روی غضروف ، باعث ایجاد آرتروز میشود
ناتوانی عضلات زمینه ساز آرتروز می باشد .
عوامل التهـــــــابی :
عفونت میتواند موجب آرتروز گردد .
تغذیـــــــــــه :
مطالعات جدید اهمیت تغذیه راچه در ایجاد وچه در پیشرفت آرتروز نشان میدهد .
ویتامین (ث):
آرتروز در افرادی که ویتامین (ث) کمتری مصرف میکنند پیشرفت بیشتر وسریعتری دارد.
ویتامین (ای) :
برخی تحقیقات از نقش موءثر ویتامین (ای) در پیشگیری از آرتروزحکایت میکند .
ویتامین (د) :
افرادی که سطح پایین ویتامین (د) دارند ضایعات آرتروزی آنها پیشرفت سریعتری از نظر رادیولوژی نشان میدهد .
یائسگی ومحرومیت از استروژن :
جایگزینی استروژن در زنان یائسه ، خطر آرتروز راکم میکند.
درمــــــــان :
طرح کلــــــــــی :
یک طرح درمانی جامع در برگیرنده شناخت ، اختلال ، توانبخشی ، برنامه ریزی برای فعالیت های روزمره ودرمان میباشد .
برای تخفیف درد ، مفاصل دچار درد وسفتی را به مدت 20 تا 30 دقیقه 2تا3بار در روز گرم کنید . برای گرم کردن مفصل از حوله داغ ، وان داغ ، لامپ های مادون قرمز ، بالشتکهای گرم کننده برقی ، یا پمادها یا محلولهای ایجاد کننده گرمای عمقی استفاده کنید . شنا در یک استخر گرم یاحرکت در یک چشممه آب معدنی دارای جریان گردابی ، سودمند است .
اگر آرتروز گردن باعث درد در بازوها شده باشد ، از یک گردن بند نرم بی حرکت کننده گردن استفاده کنید .
عضلات اطراف مفاصل درگیر راماساژ دهید . ماساژ خودمفاصل فایده ای ندارد .
در مورد آرتروز ستون فقرات هنگام خواب به پشت بخوابید واز یک تشک سفت استفاده کنید یایک تخته چندلایه به قطر 2 سانتیمتر بین تخت فنری وتشک خود قرار دهید .
تشکهای مواج در این زمینه برای برخی افراد مفید است .
از شرایطی که باعث لرزیدن میشود دوری کنید از زیر پوش یاگرم کن استفاده کنید یااز فعالیت در محیط باز خودداری کنید .
نگاه مثبت خودبه زندگی را حفظ کنید .
اعتمادبه نفس خودرااز دست ندهیدبرا ی جلوگیری از تحلیل عضلات به فعالیت های طبیعی خود ادامه دهید .
امروزه تاثیر ورزش وفعالیت فیزیکی منظم در پیشگیری بامتوقف کردن روند پیری ثابت شده است . ورزش باعث افزایش حجم اکسیژ ن در قلب وریه ها ، افزایش استحکام عضلانی ، تنظیم قند خون ونیز کاهش توده های چربی میشود.به ایجادآرامش کاهش اضظراب وافزایش اعتمادبه نفس کمک میکند وحس شادابی ورضایت رادر شما بوجود می آورد .البته ناگفته نماند سن بالا وضعف قوای جسمانی مانعی برای ورزش کردن نیست .البته ورزش برای سلامتی نه قهرمانی .
هدف ما سلامتی ونشاط شماست .
|
کاری از سرگروههای درس تربیت بدنی خواهران فرشته اعظمی اردیبهشت ماه 1388 |
|
|
1- برگزاری مراسم تجلیل از قهرمانان مسابقات آموزشگاههای استان وکشور ومربیان اعزامی به استان بااهداء لوح تقدیر وکادو باشرکت معاونین این مدیریت در هفته اول اردیبهشت در سال جاری .
2- برگزاری مسابقات فوتسال بین همکاران فرهنگی باشرکت 8 تیم وانجام بازیها به صورت دوره ای در یک گروه که در پایان تیمهای دبیرستان های دمطهری و دبیرستان امام ( ره) وتیم مستتقل فرهنگیان به عناوین برتردست یافتند در پایان با حضورمسئولین واعضاء تیمها بااهداء لوح تقدیر وجوائز از تیمهای برتر تجلیل به عمل آمد .
3- برگزاری مسابقات طناب کشی برادران باشرکت 4 تیم مسابقات تنیس روی میز با شرکت 16 نفر از همکاران فرهنگی وتجلیل از نفرات وتمیهای بر تر با اهداء لوح تقدیر وجایزه .
4- برگزاری مسابقات پرتاب دیسک ، نیزه ووزنه در بین فرهنگیان با شرکت 15 نفر از همکاران واهداء لوح تقدیر وجایزه به نفرات برتر .
5- برگزاری همایش کوه پیمایی باشرکت دانش آموزان مدارس رضوان ، فضیلت وخدیجه کبری به ارتفاعات دربندصحنه .
6- احداث سالن ورزشی دخترانه دبیرستان الزهراء با پیشرفت فیزیکی حدود 70 درصدواعتباری بالغ برهشتاد میلیون تومان که از این حیث باتوجه به بازدید به عمل آمده توسط گروه محترم تربیت بدنی در رده اول استان قرارداریم ضمنا به اطلاع میرساندکه سالن فوق الذکر جزء طرحهای مصوب هیئت محترم دولت بوده که درس سال جدید بایستی تکمیل گردد .
7- جذب اعتبار از وزارت آموزش پرورش جهت احداث زمین چمن مصنوعی بااعتباری حدود 30 میلیون تومان وتلاش در جهت فراهم نمودن مابقی اعتبار مورد نیاز باتوجه به اینکه جهت احداث زمین چمن حدود 60 میلیون تومان اعتبا رلازم است که بااحداث زمین چمن این شهرستان جزء معدود شهرستانهایی میباشد که دارای چمن مصنوعی است .
8- سازماندهی حدود 16 تیم از دانش آموزان دختروپسر در غالب کانونهای تخصصی جهت پرنمودن اوقات فراغت دانش آموزان این شهرستان .
9- تجلیل از مربیان بازنشسته آقای فرزاد خاموشیان وسرکارخانم اشرف علیون بااهداء کادو ولوح تقدیر .
10- کسب مدال نقره دانش آموز سعید غلامی در مسابقات قهرمانی آموزشگاههای سراسر کشور در وزن 85 کیلوگرم .
11- کسب بیش از 16 مال طلا ، نقره ، برنز( 4 مدال طلا ، 8 مدال نقره ، و4 مدال برنز ) کسب دورکورد جدید مسابقات شنا آموزشگاههای استان وکسب مقام دوم تیمی این مسابقات توسط دانش آموزان پسر این شهرستان .
12- برگزاری مسابقات ورزشی در هفته معلم بین فرهنگیان خواهر در رشته تنیس روی میز – طناب کشی – آمادگی جسمانی واهداء بن ولوح تقدیر .
13- اعزام تیمهای فوتسال – کاراته – اسکیت وشناوهندبال به مسابقات استانی در قسمت خواهران .
14- برگزاری همایش کوهنوردی برای خواهران وبرادران در هفته معلم .وتجلیل از معلمان ورزش فعال .
ضمنا فعالیتهای بهداشتی نیز به شرح زیر است :
1- افتتاح کلینیک دندانپزشکی ویژه فرهنگیان شهرستان صحنه با 40 درصد تخفیف .
2- اجرای طرح آهن یاری
3- اجرای طرح مهارت های زندگی
4- برگزار ی4 همایش پیشگیری از اعتیاد با شرکت دانش آموزان مدارس در سطح شهرستان .
در خاتمه جادارد از فعالیتهای مدیریت این اداره جناب آقای رحیمی وکارشناس مسئول تربیت بدنی آموزشگاهها جناب آقای مجتبی بساطی کارشناس بهداشت مدارس جناب آقای منصوری که دلسوزانه تلاش میکنند کمال تشکررا بنماییم .
گزارش از :
سرگروه درس تربیت بدنی آموزگاههای شهرستان صحنه
فرشته اعظمی
هنگام طلوع آفتاب وماه است
هم جشن ولادت امام صادق (ع)
هم عید محمد بن عبدالله است
*******************************
ماه ربیع مشک فشان آمده
خنده به لبهای زمان آمد
هلهله در کوی ومکان آمده
آمنه لبخند زنان آمده
چون که محمد (ص)به جهان آمده
میلاد فخر عالم امکان محمد مصطفی(ص) وبنیانگذار شیعه جعفری امام جعفرصادق(ع) برهمه عاشقان مبارک باد
*******************
ستاره ای بدرخشید وماه مجلس شد
ورزش 
نشاط
سلامتی 
این است ارمغان زیبای
ورزش
گزارش مسابقات دهه مبارکه فجر در قسمت خواهران شهرستان صحنه
۱- برگزار ی مسابقه دو سرعت
۲- برگزاری مسابقه هدف زنی
۳- برگزاری مسابقه بسکتبال
۴- برگزاری مسابقه طناب زنی
۵- برگزاری مسابقه معلمان با دانش آموزان
۶- برگزاری مسابقه شطرنج
۷- برگزاری مسابقه تنیس روی میز
۸- برگزاری مسابقه وسطی
۹- اعزام تیمهای کاراته - شنا - هندبال - بسکتبال - اسکیت وژیمناستیک به مسابقات استانی .
چرا بدن ديابتی نياز به ورزش کردن دارد ؟
فعاليت بدني براي هر فردي مفيد است اما شما که يک فرد ديابتي هستيد با فعاليت بدني و ورزش مي توانيد :
۱ - قند خون خود را بهتر کنترل کنيد زيرا زماني که ورزش مي کنيد قند خونتان سريع تر به مصرف مي رسد .
۲ - وزن مناسب تري داشته باشيد .
۳ - در سلامت دستگاه قلب و عروق خود نقش مهمي داشته باشيد .
۴ - در خود نشاط ايجاد نماييد و جلوي تنش هاي عصبي را بگيريد .
ورزش کردن احساس بهتري در شما ايجاد مي کند
و باعث کاهش تنش هاي عصبي مي گردد .
براي به کار انداختن ماهيچه ها نياز به انرژي داريم ، اين انرژي از راه مصرف قند و سپس چربي به دست مي آيد .
قند از جمله موادي است که در سلول ماهيچه اي بدن مورد استفاده قرار مي گيرد .
در فرد سالم توليد و ترشح انسولين در لوزالمعده هنگام ورزش و فعاليت بدني به طور خودکار کم مي شود و در واقع ميزان انسولين خون کاهش مي يابد ؛ بنابراين يک فرد سالم هنگام فعاليت بدني دچار کاهش قند خون نمي گردد و در حقيقت اين يک دفاع طبيعي در برابر پايين افتادن قند خون (هيپوگليسمي ) است . در کساني که انسولين تزريق مي کنند اين دفاع طبيعي وجود ندارد و ممکن است اين فرد پس از فعاليت شديد بدني دچار افت قند خون شود .
بنابراين اگر يک فرد ديابتي که انسولين تزريق مي کند ، بيش از حد لازم به فعاليت بدني بپردازد ، عضلات بدن مقدار قابل ملاحظه اي قند را مي سوزانند و فرد دچار افت قند خون مي شود .
علامتهاي مهم پايين افتادن قند خون عبارتند از :
لرزش
عرق کردن
سستي زانوها
تپش قلب
رنگ پريدگي
اختلال در بينايي
عوامل مؤثر در افت قند خون هنگام ورزش :
۱ - نوع ورزش و فعاليت بدني و طول مدت آن : در ورزش هاي خسته کننده و پرتحرک ، احتمال کاهش قند خون بيشتر است .
۲ - عضلاتي که در ورزش به کار گرفته مي شوند : براي مثال ورزش فوتبال را در نظر بگيريد ، اگر انسولين در پا تزريق شده باشد ، افزايش جريان خون در پا هنگام ورزش باعث مي شود که انسولين سريع تر جذب شود و در نتيجه احتمال کاهش قند خون نيز بالا مي رود . پس اگر ورزشهايي انجام مي دهيد که از پاها بيشتر استفاده مي کنند انسولين را بايد در دستها تزريق نماييد.
۳ - مدت زماني که از آخرين وعده غذايي مصرف شده مي گذرد : اگر مدت زيادي از مصرف وعده غذايي گذشته باشد و شما شروع به فعاليت ورزشي کنيد ، احتمال کاهش قند خون بيشتر است ؛ بنابراين بهتر است مقدار غذايي را که قبل و بعد از ورزش مصرف مي کنيد ، افزايش دهيد يا ميزان تزريق انسولين را کم کنيد .
در مورد تغيير ميزان مصرف انسولين در هنگام فعاليت بدني
با پزشک خود مشورت کنيد .
توجه داشته باشيد که فعاليت بدني فقط ورزش کردن نيست بلکه جابجا کردن اثاثيه منزل يا محل کار، باغباني و هر فعاليتي بيش از حد معمول ، شامل اين فعاليت ها مي شود .
فوايد ورزش
۱ - افزايش قدرت ماهيچه ها
۲ - بهبود وضعيت رواني و ايجاد اطمينان و آرامش روحي براي برخورد با مشکلات
۳ - کنترل وزن و تنظيم اشتها
۴ - افزايش حساسيت نسبت به انسولين و در نتيجه کاهش نياز به انسولين براي مصرف قند ( انرژي ) در عضله
۵ - کاهش ميزان چربي هاي خون
۶ - کاهش فشار خون
انتخاب ورزش يا فعاليت بدني مناسب
پياده روي يک تمرين ورزشي خوب براي شروع فعاليت جسمي است به شرط اينکه بدن در وضعيت راحت باشد و قدم زدن همراه با راحت بودن کل بدن باشد ؛ اما بايد به خاطر داشته باشيد که هنگام ورزش جوراب کتاني و کفش مناسب بپوشيد .
ورزشکاران به ندرت به ديابت بزرگسالان مبتلا مي شوند ؛زيرا که ورزش و فعاليت بدني به عنوان عامل مهم پيشگيري کننده از ديابت مطرح و مورد قبول است .
نکات مهم در ورزش و فعاليت بدني :
۱ - انتخاب ورزش مورد علاقه
۲ - شروع آهسته و افزايش تدريجي زمان و شدت آن
۳ - استمرار روزانه
۴ - پوشيدن جوراب کتاني
۵ - در صورت امکان بررسي ميزان قند خون قبل و بعد از انجام فعاليت هاي ورزشي سنگين
۶ - همراه داشتن مواد غذايي مناسب براي مواقع ضروري در صورتي که علامتهاي پايين افتادن قند خون (لرزش ، عرق کردن ، تپش قلب ، ... ) پديد آيند . موادي مثل آب پرتقال يا هر نوع آب ميوه ( ۱ ليوان ) يا شکلات و آب نبات مصرف کنيد و نسبت به اين علامتهاي هشدار دهنده بي تفاوت نباشيد .
۷ - نوشيدن آب و مايعات غيرقندي در حين ورزش و بعد از آن
۸ - زماني که دچار درد قفسه سينه و يا درد شديد در ناحيه پا شديد ، حرکت بدني يا ورزش را متوقف کنيد .
۹ - پاها را از نظر بريدگيها ، قرمزي و تاول ، قبل و بعد از هر ورزش وارسي نماييد .
۱۰ - از پياده روي طولاني و طي مسافتهاي زياد که خطر تاول زدن و ساير آسيبها به پا را افزايش مي دهد ، خودداري کنيد .
۱۱ - به خاطر داشته باشيد در هنگام ورزش ، به خصوص پياده روي و دويدن از کفش راحت استفاده کنيد تا احتمال آسيب رساندن به پاها را به حداقل برسانيد .
۱۲ - توصيه مي شود ورزش را روزانه در ساعت هاي معين ، به ويژه زماني که غلظت قند خون در حداکثر است ، انجام دهيد . بهترين برنامه نرمش صبحگاهي بعد از صبحانه به مدت حداقل ۱۰ دقيقه در فضاي آزاد يا در اتاق با پنجره باز است .
۱۳ - قبل از برنامه ورزشي يک غذاي سبک مانند يک عدد ميوه يا يک ساندويچ پنير ميل کنيد . اين عمل در ورزش هاي سبک مثل نرمش هاي کوتاه مدت لازم نيست .
۱۴ - در صورتي که ورزش بيش از نيم ساعت طول بکشد ، خوردن غذايي ساده مانند يک عدد ميوه ، يک ليوان آب ميوه رقيق ، يک ساندويچ کوچک ضروري است .
۱۵ - اگر ميزان قند خون بيش از ۲۵۰ ميلي گرم در دسي ليتر باشد ، ورزش سنگين نکنيد زيرا فعاليت ورزشي در اين حالت سبب افزايش بيشتر غلظت قند خون مي شود . در افرادي که قند خون کنترل شده ندارند ، انجام ورزش سنگين موجب افزايش بيشتر قند خون مي شود زيرا بدون وجود انسولين کافي در بدن ، در عضله اي که در حال ورزش است مصرف قند افزايش نمي يابد . علاوه بر آن توليد قند در کبد بالا مي رود و باعث وخيم شدن وضعيت ديابت شما مي شود . اما در افرادي که قند خون کمتر از ۲۵۰ ميلي گرم در دسي ليتر است ، ورزش به کاهش مطلوب قند خون منجر خواهد شد .
۱۶ - در صورتي که قصد داريد ورزش هاي شديد و سنگين انجام دهيد ، با پزشک خود مشورت کنيد.
نکات مهم در مورد کوهنوردي
۱ - سعي کنيد تنها به کوه نرويد .
۲ - اطرافيان را در جريان بيماري خود قرار دهيد .
۳ - هر گونه علامت پايين افتادن قند خون را جدي بگيريد و با آن مبارزه کنيد .
۴ - هميشه مواد قندي به همراه داشته باشيد .
۵ - پاهاي خود را قبل و بعد از کوهنوردي مورد بررسي قرار دهيد .
۶ - قبل از شروع کوهنوردي مقداري مواد غذايي مصرف کنيد .
۷ - با پزشک خود درباره ميزان انسولين تزريقي در روز کوهنوردي و روز بعد از آن ، مشورت کنيد .
پياده روي ورزش انتخابي در ديابت
پياده روي از جمله ورزشهايي است که به علت سهولت انجام آن در بين افراد ديابتي معمول مي باشد . پيش از آغاز پياده روي به سئوالات زير پاسخ دهيد :
آيا تا به حال پزشک به شما گفته است که مشکل قلبي داريد ؟
زماني که ورزش مي کنيد آيا احساس درد در سمت چپ بدن ( گردن ، شانه ها يا بازو ) داشته ايد ؟
آيا تا کنون دچار حالت بيهوشي شده ايد ؟
آيا پس از يک فعاليت معمولي دچار تنگي نفس شده ايد ؟
آيا تا به حال پزشک به شما گفته است که دچار فشارخون بالا هستيد ؟
آيا تا به حال پزشک به شما گفته است که دچار مشکلات مفاصل يا استخوانها ( آرتريت ، ... ) که با انجام ورزش وضعيت جسمي شما را بدتر مي کند ، هستيد ؟
آيا بيش از ۵۰ سال سن داريد و تا کنون زياد فعاليت بدني نکرده ايد ؟
اگر به برخي از سئوالات پاسخ مثبت داديد ، لطفاً قبل از شروع پياده روي يا هر نوع ورزش ديگر با پزشک خود مشورت کنيد .
چگونه بايد پياده روي کرد ؟
براي پياده روي بايد يک برنامه منظم طراحي کنيد و جهت برنامه ريزي به نکات زير توجه نماييد :
در محلي مناسب و با نور کافي پياده روي کنيد و مواظي اطراف خود باشيد .
با يک دوست يا يک گروه از افراد پياده روي کنيد .
هنگام پياده روي کفش مناسب بپوشيد .
لباس مناسب با فصل بپوشيد .
پيش از آغاز پياده روي ، از ورزشهاي کششي استفاده نماييد و خود را گرم کنيد .
برنامه پياده روي خود را به سه قسمت تقسيم کنيد . ۵ دقيقه آهسته قدم بزنيد ، به تدريج در طول ۵ دقيقه بعدي سرعت خود را افزايش دهيد و در پايان بدن خود را به تدريج سرد کنيد ، يعني در طول ۵ دقيقه سوم سرعت خود را کم نماييد .
سعي کنيد حداقل ۳ بار در هفته به پياده روي بپردازيد و هر هفته ۳-۲ دقيقه به زمان سريع دويدن خود اضافه نماييد .
براي اجتناب از آسيب عضلات و مفاصل ، ورزش را به تدريج افزايش دهيد .
هر چه بيشتر پياده روي کنيد احساس بهتري خواهيد داشت .
چگونه بايد خود را گرم کرد ؟
قبل از شروع پياده روي ورزشهاي کششي انجام دهيد .
خم شدن به پهلو
يک بازو را بالاي سر ببريد و به يک طرف خم شويد . زانوها را محکم نگه داريد در اين وضعيت ۱۰ ثانيه بمانيد و مجدداً در طرف ديگر اين حرکت را تکرار کنيد .
فشار به ديوار
دستها را روي ديوار بگذاريد و پاها را تقريباً ۱ متر از ديوار فاصله دهيد . يک زانو را خم کنيد و زانوي ديگر را صاف نگه داريد در اين حالت ۱۰ ثانيه بمانيد و سپس حرکت را با پاي ديگر تکرار کنيد .
بالا بردن زانو
به ديوار تکيه دهيد به گونه اي که سرمفصل ران و پاها در يک خط قرار گيرند . يک پا را به سمت قفسه سينه بياوريد و ۱۰ ثانيه نگه داريد . اين حرکت را براي پاي ديگر نيز تکرار کنيد .
عقب بردن پاها
پا را با دست مخالف به طرف سرين ( باسن ) ببريد . زانو را مستقيم نگه داريد و ۱۰ ثانيه در اين وضعيت بمانيد . سپس اين حرکت را براي پاي ديگر نيز تکرار کنيد .
خطرات کم آبی برای ورزشکاران :
شما بدون غذا چند هفته،بدون آب چند روز و بدون اکسیژن چند دقیقه میتوانید زنده بمانید،به عبارت دیگر بجز اکسیژن آب مهمترین عنصریست که در بدنمان داریم.
بدن شما از70-55 درصد آب تشکیل شده و تقریباً 90-80 درصد خون را آب تشکیل می دهد.آب تقریباً در تمام روندهای حیاتی بدن دخیل است.کمبود آب میتواند به تغییرات ذهنی و فیزیکی منجر شود.آب نقش های زیر را ایفا میکند:
با شستن سمومی که در طی زندگی عادی تولید میشود،بدن را پاک میکند.
زندگی مفاصل را تأمین میکند.
پوست را از خشکی محافظت می نماید.
هیدراسیون احشاء داخلی را حفظ میکند.
دمای بدن را کنترل مینماید.
وقتی بدن گرم میشود،آب به شکل عرق از پوست دفع میگردد.این مساله خوب است چرا که عرق از پوست شما تبخیر میشود و بدن شما سرد میشود.در واقع یک Air-Conditioner در بدن شما وجود دارد ولی برای اینکه این سیستم به کار خود ادامه دهد،نیاز به جبران آب از دست رفته بدن دارید.اگر به اندازه کافی و در حد جبران عرق از دست رفته آب ننوشید،خون غلیظ شده و جریان خون کند میشود این امر باعث میگردد که فشار بروی قلب وارد شود.در صورتی که کمبود مایع زیاد باشد،بدن شما به اندازه کافی آب برای تولید عرق ندارد.در این نقطه درجه حرارت بدن میتواند تا حد خطرناکی بالا برود.
وجود اینکه یک فرد بزرگسال با چثه متوسط در روز حدود2 لیتر آب از دست میدهد،یک ورزشکار ممکن است در ظرف یک ساعت ورزش شدید قریب به 3 لیتر آب از دست بدهد.در صورتی که این مایعات از دست رفته جایگزین نشوند،ممکن است دهیدراسیون عارض گردد.
کم آبی یا دهیدراسیون یک اثر منفی و شدید روی کارایی ورزشی دارد.در واقع حتی هیدراسیون خفیف تا حد یک درصد کاهش وزن بدن می تواند با ایجاد سرگیجه،سردرد و زمان عکس العمل کندتر باشد و میتواند بر خطر گرمازدگی بیافزاید.
در صورت عدم درمان،دهیدراسیون بدتر میشود و میتواند کشنده باشد.مراقب علایم زودرس هشداردهنده در خودتان و هم تیمی ها باشیدتا از دهیدراسیون اجتناب شود.در صورتی که هر یک از این علائم را مشاهده کردید،به مربی خود اطلاع دهید یا مراقبت طبی فوری طلب کنید.
سوال اینست که آیا احساس تشنگی همیشه با آغار کم آبی همراه است؟پاسخ اینست،نه همیشه.در بسیاری موارد ورزش واقعاً واکنش تشنگی را مختل میکند.به هنگام ورزش شما مقدار زیادی آب را قبل از احساس تشنگی از دست می دهید و قبل از اینکه بطور کامل کم آبی شما جبران شود احساس تشنگی از بین میرود.بنابراین برای تأمین نیازتان به آب نمی توانید به حس تشنگی اکتفا کنید.به عنوان یک ورزشکار،لازم است که بطور آگاهانه بیش از آنچه که دوست دارید آب بنوشید،مصرف کنید،بویژه زمانی که در گرما ورزش میکنید.
ميزان مصرف مايعات در ورزشكاران
بنا به همه دلایل فوق،ورزشکاران لازم است که آب یا سایر نوشابه ها را قبل،در طی و بعد از ورزش مصرف کنند.
قبل از ورزش:یک یا دو لیوان مایعات را دو ساعت قبل از مسابقه یا تمرین بیاشامید تا اطمینان حاصل کنید که بخوبی هیدراته شده اید.پانزده دقیقه قبل از شروع ورزش یک لیوان دیگر نیز بنوشید.
در طی ورزش:
در طی ورزش برای جایگزینی مایعات از دست رفته و اجتناب از گرمای بیش از حد هر20- 15 دقیقه ،180-120 سی سی مایعات بنوشید،مایعات سرد بهتر است چرا که به سرعت جذب می شوند و حرارت مرکزی بدن را سریعتر پایین می آورند.
پس از ورزش:
این نکته که پس از انجام ورزش به مصرف مایعات ادامه دهید حائز اهمیت است که جبران کم آبی بدن زمان میکیرد.برای اطمینان از اینکه به اندازه کافی آشامیده اید،خودتان را قبل و بعد ورزش توزین کنید.به ازای هر 5/0 کیلوگرم کاهش وزن حداقل 500 سی سی آب مصرف نمایید.این اشتباه را نکنید که وزن کاهش یافته در ورزش مربوط به چربی است،چرا که چربی بتدریج از دست میرود و در مقیاس چند روز،مشخص نخواهد شد.تقریباً تمام کاهش وزن طی ورزش از منشاً آب می باشد.
علائم و خطرات كم آبي در ورزشكاران
دهیدراسیون می تواند نسبتاً سریع عارض شود.ملی همچنین ممکن است ظرف چندین روز ورزش بدون نوشیدن مایعات کافی پدید آید.ورزشکارانی که هر روز یا دوبار در روز و بویژه در آب و هوای گرم و مرطوب بشدت ورزش میکنند ممکن است بازای ها 5/0 کیلوگرم وزنی که از دست می دهند آب نیاز داشته باشند تا تعادل آب آنها مجدداً اعاده شود.به طور معمول نباید در روز وزن شما کاهش یابد،حتی 2درصد کاهش وزن می تواند به کاهش کارآیی منجر شود و معرف دهیدراسیون خفیف باشد.
علاوه بر آب،برخی از ورزشکاران نیاز به جایگزینی الکترولیتهای سدیم و پتاسیم که در عرق از دست می روند،دارند.این امر بویژه در ورزشی که بیش از یک ساعت به طول انجامد صدق میکند.بسیاری از نوشابه های ورزشی حاوی غلظتهایی از الکترولیتها و کربوهیدراتها هستند که جذب آب را تشریع می نمایند.به علاوه الکترولیتهای موجود در نوشابه های ورزشی تشنگی را تحریک میکند،که باعث تحریک فرد به نوشیدن و جبران کم آبی میشود. نوشابه های ورزشی در ورزشکاران استقامتی و نیز افرادی که تا حد توان به طور روزانه تمرین می کنند،یا در چند مسابقه در یک روز شرکت میکنند یا دو جلسه تمرین در روز دارند بیشترین فایده را دارند.
در صورتی که ذائقه و بیزاری مانع نوشیدن مایعات مورد نیاز شماست،نوشابه را بر طریق سلیقه خود برگزینید.(انواع آبمیوه، آب ساده، آب معدنی،نوشابه های ورزشی،لیموناد)شما همچنین میتوانید از غذاهایی که آب زیادی دارند(مثل هندوانه،گوجه فرنگی،کاهو،سوپ)بیشتر استفاده کنید.با این حال آگاه باشید که نوشیدنیهای حاوی کافئین،نظیر قهوه و چای اثر متضادی دارند.کافئین نیاز بدن به ادرار کردن را افزایش میدهد و بنابراین باید در زمان اعاده مایعات از دست رفته،از مصرف آنها اجتناب نمود.به همین ترتیب مشروبات الکلی دارای اثر کاهنده آب بدن هستند.
+ نوشته شده توسط بهروز بقایی در یکشنبه دوازدهم آذر 1385 و ساعت 15:54 | آرشیو نظرات
ریزش مو، علل و درمان
آیا شما هم از آن دسته هستید که موهایتان می ریزد و دلیل و راه درمان آن را نمی دانید؟آیا به پزشک هم مراجعه کرده اید؟یا گمان برده اید ارثی است و به آن توجه نکرده اید؟
قصد دارم تا در این مطلب به ریزش مو، علل آن و راههای درمان آن بپردازم.
در هر زمانی 10% موهای سر شما در فاز استراحت هستند.بعد از گذشت 2 تا 3 ماه، موهای در فاز استراحت می ریزند و موهای جدید به جای آنها می رویند.این رویش حدود 2 تا 6 سال بعد تمام می شود.در این فاز، هر تار مو، ماهیانه 1 سانتیمتر رشد می کند.
بنابر این ریزش چند تار مو در هر روز به عنوان بخشی از این سیکل طبیعی است.اما بعضی افراد بیش از حد طبیعی ریزش مو دارند که می تواند در کودکان، مردان و زنان باشد.
علل ریزش مو:
علل متفاوتی می توانند سبب ریزش مو شوند.از آن جمله می توان به این دلائل اشاره کرد:
بیماری یا جراحی بزرگ:
ممکن است حدود 3 یا 4 ماه پس از یک بیماری یا جراحی بزرگ، به طور ناگهانی تعداد زیادی از موهای خود را ازدست دهید که به علت استرس بیماری یا جراحی است و موقتی می باشد.
اختلالات هورمونی:
اگر مشکل تیروئیدی داشته باشید، چه پرکاری و چه کم کاری، می تواند باعث ریزش موی شما شود.که با حل مشکل تیروئید، این مشکل هم حل می شود.
ممکن است هورمونهای زنانه( استروژن) یا مردانه( آندروژن) دچار عدم تعادل شده باشند که باز می تواند از علل ریزش مو باشد.متعادل کردن این هورمونها نیز به حل ریزش مو منجر می شود.
هورمون مردانه:
هورمون مردانه(تستسترون) که می تواند به دی هیدروتستسترون(DHT) تبدیل شود، یکی از دلائل اصلی است.این هورمون هچنین می تواند توسط آدرنال و پوست سر هم ساخته شود.
چربی پوست سر:
اگر پوست سر چرب باشد، ریزش مو بیشتر خواهد بود.
رژیم غذایی:مهمترین عامل ریزش مو، می تواند رژیم غذایی نا متعدل باشد.رژیم غذایی باید حاوی انواع مواد غذایی باشد.برای کاهش ریزش مو، غذای پر پروتئین و آهن کافی، لازم است.همچنین مصرف میوه ها، سبزی های تازه، سالادها و...نیاز است.
استرس:ا
ز دیگر عوامل مهم ریزش مو، استرس است.مانند: اضطراب، نگرانی و شوک ناگهانی.
حاملگی:
بسیاری از زنان بعد از گذشت 3 ماه از بچه دار شدن خود متوجه ریزش موی شدید در خود می شوند.این موضوع به این دلیل اتفاق می افتد که در زمان حاملگی افزایش مقدار هورمونهای زنانه سبب می شود تا بدن موهایی را که باید می ریختند نگاه دارد و پس از حاملگی که سطح هورمونها نرمال می شوند، موهای اضافه ریزش پیدا می کنند.
داروها:
بعضی داروها باعث ایجاد این مشکل می شوند.داروهایی مانند: داروهای ضد انعقاد خون( وارفارین، هپارین و...)، داروهای ضد افسردگی، داروهای ضد نقرس، شیمی درمانی که برای سرطانها استفاده می شود، استفاده بیش از حد از ویتامین A و قرصهای ضد حاملگی.قطع این داروها به کاهش ریزش مو بسیار کمک کننده است.
عفونت:
بعضی از عفونتها مانند عفونتهای قارچی باعث ریزش مو می شوند که با درمان آن با داروهای ضد قارچ، می توان از ریزش مو جلوگیری کرد.
بیماری:
در بعضی از بیماریها می تواند روی دهد از جمله در لوپوس یا دیابت.
ریزش مو می تواند از علائم بعضی از بیماریها باشد.بنابراین تشخیص و درمان علت ریزش مو می تواند سبب کشف بیماری و درمان به موقع آن شود.
در بعضی از بیماریهای مزمن هم ممکن است دیده شود.مانند: سیفلیس، تیفوس، آنفلوآنزا، سرماخوردگی مزمن و کم خونی.
مراقبت نا مناسب:
کشش بیش از حد موها از علل مهم ریزش مو است.
کمک پزشک به شما:
پزشک از شما سوالاتی در مورد رژیم غذایی، بیماریهایی که دارید یا داشته اید، روش مراقبت از موهایتان و همچنین داروهایی که مصرف می کنید، می پرسد.
اگر زن باشید در مورد سیکل قاعدگی، یائسگی و حاملگی خواهد پرسید.
ممکن است معاینات بدنی هم جهت کشف علل دیگر ریزش مو انجام دهد.در آخر هم ممکن است یک آزمایش خون یا حتی نمونه برداری لازم شود.
درمان:
بستگی به علت ریزش موی شما دارد.
یک رژیم غذایی مناسب با پروتئین کافی، ویتامین B کافی و مس، روی و ید کافی نیاز است.
اگر به دلیل عفونت باشد، درمان عفونت.
اگر به دلیل عدم تعادل هورمونی باشد، متعادل کردن آن.
اگر به دلیل دارو باشد، قطع دارو و جایگزینی آن با دارویی دیگر.
بعضی از داروها هم ممکن است به شما کمک کنند.در این مورد ماینوکسیدیل( Roagine) که بر روی پوست سر استفاده می شود و مردان و زنان می توانند از آن استفاده کنند. و فیناستراید( Propecia,Finpecia) که به صورت قرص است و فقط مردان می توانند استفاده کنند، وجود دارند.
دو داروی دیگر هم مشخص شده است که برای جلوگیری از ریزش مو موثرند اما فقط برای آن استفاده نمی شوند.به نامهای Avodart, Nizoral.
لطفا برای تشخیص دلیل و نوع ریزش موی خود حتما به یک متخصص پوست و مو و زیبایی مراجعه کنید و به طور خود سرانه دارویی را قطع نکنید.حتما با پزشک مشورت کنید.
شستشوی سر با مالش ملایم پوست سر، بعد از شستشو با آب سرد.
استفاده روزانه از روغنهای گیاهی، ماند روغن زیتون و نارگیل و...برای پوست سر.
انشاءالله که همیشه سالم و پیروز باشید.
منتظر انتقادات، پیشنهادات و نظرات شما هستیم.
قیامت بی حسین غوغا ندارد
شفاعت بی حسین معنا ندارد
حسینی باش که در محشر نگویند
چرا برونده ات امضا ندارد.
ایام محرم وصفر عزاداری سالار شهیدان حسین ابن علی (ع) بر تمام محبان اهل بیت عصمت وطهارت تسلیت باد .
